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產后減重 遠離五個誤區

2019-09-25 09:43圖文來源:廣州日報

產后如何盡快瘦身,恢復孕前的曼妙身姿天王彩票|官网登录?專家提醒,產后3~6個月是減重黃金期。但產后女性身體處于特殊階段天王彩票|官网登录,減重瘦身不能再套用產前的模式,要避開五個誤區。

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她一年減重55斤 順利生下寶寶

曾經體重170斤的阿鳳(化名)天王彩票|官网登录,因擔心肥胖影響生育,在醫生的建議下,到廣醫三院臨床營養科體重管理門診尋求專業減重指導。

經過醫生的專業指導和干預以及阿鳳堅持不懈的自我調整天王彩票|官网登录,一年內她成功減掉了55斤。

減重成功后,阿鳳成功懷孕,并于今年7月6日順產分娩下一個7斤的健康寶寶。

懷孕期間,阿鳳的體重增長平穩,沒有出現任何妊娠并發癥天王彩票|官网登录,整個過程很順利。

廣州醫科大學附屬第三醫院生殖醫學中心副主任醫師劉海英坦言天王彩票|官网登录,合理的減重確實有助于增加妊娠機會,降低早期流產率天王彩票|官网登录,減少妊娠期并發癥風險。

體重管理

關系母嬰健康

孕前體重以及妊娠期體重增長是母嬰健康的一項關鍵指標,目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康主要采用BMI指數(身體質量指數),即體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。

廣醫三院臨床營養科主管曾青山指出,孕前BMI越高,妊娠并發癥及不良妊娠結局發生率越高,孕前肥胖可能增加子代先天畸形的風險,且與子代成年后肥胖及代謝綜合征相關,還可能增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發癥以及巨大兒及剖宮產的風險,危險度隨著肥胖程度的增加而增加天王彩票|官网登录。

而妊娠期間體重上漲是不可避免的天王彩票|官网登录,也是正常的生理現象。曾青山介紹,妊娠期體重增長包括兩部分,一部分是妊娠的產物,如胎兒羊水和胎盤;另一部分是母體組織的增長天王彩票|官网登录,如血液和細胞外液的增加,子宮和乳腺的增大,以及為泌乳而儲備的脂肪和其他營養物質。但產后一年內若不及時進行體形恢復,以后每年體重的增加大概在1.5~2.5公斤,5年后就會變成不可逆性的肥胖,容易增大高血壓、高血脂天王彩票|官网登录、糖尿病、心腦血管疾病等風險。

產后3~6個月

是減重黃金期

曾青山解釋說,產婦增加的體重絕大部分以脂肪形態存在于身體的各部位。產后管理的目的就是把這些多余的脂肪減掉,哺乳期結束后就應該開始減重了。特別是產后3~6個月,正是減重瘦身的黃金期,因為這個時間段產婦新陳代謝高。

產后減重,飲食非常關鍵。產后的飲食應該增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海產品,選用碘鹽,產褥期食物多樣但不過量天王彩票|官网登录,忌煙酒,避免濃茶和咖啡,堅持哺乳有助于減重天王彩票|官网登录,適度運動。

體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的量來決定,當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時,多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。

曾青山提醒,在產后的第一個月不必馬上急著減肥,減重計劃應該在產后4~6周(視身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標定得太高,免得達不到目標時難以堅持下去天王彩票|官网登录。

制訂合理可行的計劃,有助減重成功,下面這幾個小貼士可供參考:

1.設定產后6~8個月恢復到原來體重。

2.擬定有氧運動計劃,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。

3.找志同道合的人一起運動,互相鼓勵天王彩票|官网登录。

4.吃高營養天王彩票|官网登录天王彩票|官网登录、低熱量天王彩票|官网登录、低血糖指數的食物。

曾青山建議,無論孕期還是產后,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵天王彩票|官网登录。既要保證小寶寶和媽媽營養攝入充分天王彩票|官网登录,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好天王彩票|官网登录,只偏好雞天王彩票|官网登录、鴨、魚天王彩票|官网登录、肉、蛋等葷菜,容易導致產后發胖。特別是甜食天王彩票|官网登录天王彩票|官网登录、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的產婦應適可而止,不要多吃。

5.母乳喂養者天王彩票|官网登录,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。不要使用藥物減肥。

6.每天測量體重。

溫馨提示

這五個誤區不要碰

由于產后女性身體處于特殊的階段,減重瘦身不能再套用產前的模式,曾青山提醒要避開以下幾個誤區——

誤區一:生完寶寶就開始節食

產后42天內新媽媽不要盲目節食減肥天王彩票|官网登录。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的狀態,同時還擔負繁重的哺育任務天王彩票|官网登录,需要補充足夠營養。如果產后太快強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢天王彩票|官网登录,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥天王彩票|官网登录。

誤區二:產后濫用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體減少營養吸收,增加排泄量來達到減肥目的,會影響人體正常代謝。哺乳期服用減肥藥天王彩票|官网登录,藥物如果從乳汁里排出天王彩票|官网登录,等于寶寶也跟著吃了,可對寶寶的肝功能帶來不同程度的影響天王彩票|官网登录。

誤區三:產后立即劇烈運動

產后立即劇烈運動減肥,很可能導致子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面再次遭受損傷。曾青山建議天王彩票|官网登录,順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。

誤區四:貧血還盲目瘦身

生育時失血過多,容易造成產后貧血,身體恢復相對比較慢。貧血問題未解決便急著瘦身,容易加重貧血。曾青山提醒天王彩票|官网登录,有貧血的產婦更要注重補充含鐵豐富的食物天王彩票|官网登录,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

誤區五:減重急于求成

產后減重不能操之過急天王彩票|官网登录。因產后出血、氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,切莫不顧身體承受能力強行減重。特別是在月子期間和哺乳期間,盲目瘦身可能傷身,不可大意。

作者:翁淑賢責任編輯:朱皓
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