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科學減啤酒肚的方法,值得一看!

2019-09-20 15:35圖文來源:金陵名醫堂微信

啤酒肚是中年男性不請自來的“朋友”,很多人戲稱其為“將軍肚”,不以為意。這時的你,自然不能照搬年輕人的健身方式,盲目鍛煉、盲目減肥。那么,到底哪些行為容易讓啤酒肚找上門?中年人該怎么辦天王彩票|官网登录?下面,就一起來看看吧。

啤酒肚的“鍋”,啤酒不背

早在2009年6月的一份科學研究報告中就明確指出天王彩票|官网登录,喝啤酒不會直接導致啤酒肚的產生,事實上,啤酒肚與男性的遺傳基因有關天王彩票|官网登录。

雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒,但是也并非與啤酒毫無關系天王彩票|官网登录。盡管啤酒中并不含有使人發胖的高脂肪,但需要注意的是人們在喝啤酒時往往會搭配很多“下酒菜”,攝入熱量增多。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人長啤酒肚的真正原因。

除了與遺傳天王彩票|官网登录、飲食、運動等因素有關外,睡眠質量差也是啤酒肚形成的一大元兇。一般來說,年紀輕輕就有啤酒肚,往往是營養過剩造成的天王彩票|官网登录,而對于中年人而言,睡眠質量則是主因。人的睡眠狀況從青年到老年是逐漸走下坡路的天王彩票|官网登录,其中表現得比較突出的是睡眠質量變差了天王彩票|官网登录,隨著荷爾蒙分泌的缺乏,體內脂肪就會增加并聚集于腹部。另外天王彩票|官网登录,代謝能力的下降、精神壓力的增大以及久坐不起等天王彩票|官网登录,都對啤酒肚的形成起到了推波助瀾的作用。

常吸煙會長啤酒肚

飲食過量天王彩票|官网登录、缺乏運動可能讓人長出“啤酒肚”,除此之外,我國科學家的一項最新研究認為,吸煙也會增加腹部脂肪,催生啤酒肚。

統計數據顯示,中國吉林省的體重超標、肥胖癥和吸煙比例分別達到了32.3%、14.6%和39.1%天王彩票|官网登录,顯著高于全國平均水平。為弄清這一現象的具體原因和三者之間的關聯性天王彩票|官网登录,吉林大學金麗娜博士及其研究小組對省內1.6萬名18~79歲參試者進行調查研究。參試者平均年齡為48歲天王彩票|官网登录,男性7517人,女性8895人。研究人員采用分位數回歸(QR)模型,分析了體重指數及腰圍與吸煙狀況的關系。結果發現,在體重指數相同的情況下天王彩票|官网登录,與非吸煙者相比,吸煙者(吸煙量≥100根,且目前仍在吸煙的人群)的腰圍更粗,這種現象在女性中尤其明顯。研究報告發表在美國《科學報告》雜志上。

研究人員提醒,如果一個人本來就“有肚子”,吸煙對其產生的負面影響就會更大,因此腹部有贅肉的女性想要塑形瘦身,尤其需要通過戒煙進行干預。專家同時指出,由于內臟脂肪會增加心臟代謝負擔天王彩票|官网登录,因此天王彩票|官网登录,減腰圍比減體重更加重要。

啤酒肚發硬更危險

其實,啤酒肚分兩種,有的摸起來軟軟的,有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發硬,就要提高警惕了。

雖說都叫啤酒肚,但手感有差異。一種是“水軟型”,從側面拍一下肚子,就像拍打一個水袋,會產生“水波紋”天王彩票|官网登录,手感偏軟,這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴重過剩,體內脂肪堆積在腹部,引起皮下脂肪過厚,久而久之天王彩票|官网登录,肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病天王彩票|官网登录、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。

雖然被叫做啤酒肚,但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大,一是因為吃的太多,攝入熱量大于人體所需;二是運動量普遍偏少,腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚,關鍵是要控制熱量攝入,改變飲食結構,多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧,含糖天王彩票|官网登录、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高,但是會促進食欲,很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜,容易使體內熱量過多,最終引發肥胖。此外,除了針對全身的常規運動天王彩票|官网登录,如快走、跑步等,還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉天王彩票|官网登录??梢試L試平板支撐或臀橋,每個動作堅持20秒左右,5個為1組,每天做3~4組,減肚子的效果會比只跑步好很多。需要提醒的是,不要等啤酒肚發硬時再努力減肥,在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。

女性不易長啤酒肚,并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部,這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪,才會開始長肚子。人人都應時刻注意保持健康的體重,堅持規律的飲食和作息習慣天王彩票|官网登录,甩掉多余的脂肪天王彩票|官网登录。

人到中年天王彩票|官网登录,怎樣科學減啤酒肚

最佳套餐:堅持鍛煉改善心臟健康

近日,美國國立衛生研究院資助的一項研究在《循環》雜志上發表了成果天王彩票|官网登录。研究人員發現,那些每周鍛煉4至5天天王彩票|官网登录天王彩票|官网登录,其中幾天進行高強度有氧運動,并能堅持兩年的人,心臟的僵硬程度明顯下降。

靈活的心臟意味著隨著年齡的增長,心臟衰竭的風險會降低。“健康心臟的關鍵在于在正確的時間達到正確的運動量。”得克薩斯州衛生長老會醫院運動和環境醫學研究所創始人兼主管本杰明·萊文博士說。

如果中年時期的生活方式以久坐不動為主天王彩票|官网登录,則會讓心肌收縮、變硬,增加心臟衰竭的風險。目前還不清楚的是天王彩票|官网登录,究竟應當采取何種方式來降低風險,以及要付出多大的努力天王彩票|官网登录。

萊文說,早前的實驗表明天王彩票|官网登录,對于七十多歲的老年人來說,劇烈的運動對于改善心臟健康不會有任何幫助。研究還發現,每周只鍛煉幾次,心臟并不會收獲什么益處。“每周只進行兩到三天的‘休閑式’鍛煉,根本不足以保持心臟結構的年輕。”萊文說,“不是說這種方式沒有任何好處,只是它還不足以維持年輕的天王彩票|官网登录、如同橡皮筋一樣的彈性天王彩票|官网登录。”

最佳方式:分成兩組進行鍛煉比對

為了觀察早一點進行高強度運動是否有幫助天王彩票|官网登录,萊文和他的同事招募了61名年齡在45歲至64歲之間的中年人,這些人的健康狀況都很好,但是他們一直“堅持”久坐不動的生活方式天王彩票|官网登录。志愿者們被分配到了兩個組:第一組進行為期兩年的“訓練”,包括每周4至5天的鍛煉;第二組的組員則參與了常規的瑜伽、平衡訓練和舉重訓練。

為了避免受傷,頭幾個月,研究人員為第一組的組員降低了些許鍛煉強度,不過這之后,參與者都遵循著“常規版”鍛煉方式,每周的鍛煉項目包括:兩天的高強度間歇訓練,盡最大強度鍛煉4分鐘,之后花3分鐘進行恢復,之后再次鍛煉,如此循環4次。一天長時間中等強度的鍛煉天王彩票|官网登录,至少進行1小時運動,且一定要提高心率,例如跳廣場舞、打網球、騎自行車或者快步走。一到兩天中等強度的鍛煉,堅持大約30分鐘。

此外天王彩票|官网登录,每周的鍛煉“套餐”還安排了兩個高強度間歇訓練后的“恢復日”,“恢復日”不代表可以不動窩,也要進行20至30分鐘的步行或輕度有氧運動。“參與者通常比較喜歡間歇訓練,因為持續時間不會很長天王彩票|官网登录。”萊文說,“你可以努力鍛煉,之后好好恢復天王彩票|官网登录,這種感覺很不錯天王彩票|官网登录天王彩票|官网登录。”

為了保持積極性和興趣,參與者們嘗試了多種不同的運動器械,包括固定自行車、跑步機天王彩票|官网登录、橢圓訓練器等,而且也不忘戶外的運動,騎車、跑步等。

過了一段時間,有氧運動組的所有人都開始進行萊文所說的每周“常規量”運動,包括一次高強度間歇訓練、一次長時間的訓練,幾次常規的基礎訓練和一個恢復日,期間穿插著一些力量訓練。

最佳強度:每周四到五天鍛煉最佳

兩年后,研究人員發現天王彩票|官网登录,相比沒有進行定期有氧運動的對照組,運動組的心臟明顯更加“年輕”。“我們發現了中年人鍛煉的‘最佳劑量’——每周四到五天天王彩票|官网登录。”萊文說天王彩票|官网登录,“我們在中年后期有一個‘有效點’,可以明顯逆轉此前久坐不動造成的影響天王彩票|官网登录。”

萊文說,該研究的初衷是為那些沒有時間進行長時間鍛煉的中年人設計一個適合的鍛煉“套餐”。“鍛煉需要成為生活的一部分,就像刷牙、洗澡或換衣服一樣,人們需要將鍛煉融入到日常生活中。”萊文說。

對于這一“處方”天王彩票|官网登录,心臟健康專家尼卡·戈德堡醫生表達了贊同的態度,他認為,大多數人都可以將測試中的“套餐內容”作為自己努力的目標天王彩票|官网登录。

作者:費壽濤、駱漠沙責任編輯:尹淑瓊
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